plan na

Powiem Ci szczerze, że plan słaby. O ile sam podział już jest średni bo te nogi z barkami na jednym treningu to na nogi to nie jest trening. Jak byś w tych dwóch ćwiczeniach zrobił po 10 serii to może, ale po jednym ćwiczeniu na czwórki i jednym ćwiczeniu na tył uda jest zdecydowanie za słabo żeby jakoś szarpnąć nogami. Jak robiłeś wcześniej fbw [...]

[...] a i tak waga spadła o jakieś 0,4kg, także uznaje efekt za zadowalający.Jak na razie czekam no koniec lata i dalej będę myślał co z dalej, a jak na razie prowadzę obecny plan.Nie jest on dokładnie kopią tego, co napisałem, ale jest odpowiedni pod kątem objętości i intensywności w moim przypadku.W razie potrzeby napiszę tutaj, w tym temacie.

Mam wrazenie, ze cale to przejscie CC do UFC to chytry plan Sakakibary, ktory ma na celu uswiadomienie Amerykanom, ze tak naprawde w Oktagonie walcza same patalachy. Stawiam, ze jeszcze w tym roku (po zdobyciu pasa wagi ciezkiej) CC wroci do Japoni. A wowczas na Shockwave 2007 czeka nas walka tytanow FEDOR vs CROCOP 2!!!

a6w odpada, brak czasu na regeneracje sprawia, że ten plan jest po prostu zły. Dieta, musisz rozpisać ją pod siebie, obliczyćzapotrzebowanie kcal www.potreningu.pl, odjąć 300 i rozpisać posiłki, wkleić do poprawy. Do tego odpowiedni trening, szczególnie aeroby/interwały, musisz coś ze sobą zrobić, 10kg to dużo, więc pracy musisz swojej włożyć. Do [...]

[...] mam 19 lat, mój staż treningowy wynosi ponad rok. Chodze na profesjonalną siłownie na której ćwiczy chociażby Jan Łuka, jednak nie to jest najważniejsze. Mam dobrze dobrany plan treningowy oraz dietę. Właśnie chciałem zacząć kolejny cykl kreatynowy gdy usłyszałem o naborze do testów, więc dlaczego nie miałbym sprubować szczęścia? Sądze, że [...]

Nie trzeba byc doświadczonym zeby ułozyć sobie plan Zajrzyj do postów podwieszonych tam są propozycje treningów 3 i 4 dniowych wybiesz coś dla siebie i wrzuć plan tutaj ewentuanie poprawimy i podpowiemy coś Możesz skorzysytac tez z gotowych planów Michaiła z serii "robimy forme na lato" masz kilka wersji w zależmności od stazu i [...]

[...] czym innym zastapic wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem co tam radzicie do tych poprawek ??

Antos098 Może pozostaw te bzdurne uwagi dla Siebie, albo popatrz na kulturystów którzy trenują ok 5x w tyg systemem spilt i powiedz czy są zalani. A jaki plan proponujesz który nie zaleje ? myślisz że plan treningowy warunkuje poziom bf ? W pewnym, bardzo mały stopniu tak, reszte załatwiają aeroby + odpowiednia dieta. Tydzien odpoczynku jest ok, w [...]

Dobra mam gotowy plan, co sadzicie o tym bo jestem pewien ze bledy jeszcze sa, porownywalem ten plan do innych i troche dziwnie wyglada. Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 2x Wyciskanie sztangi skos - 1x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Przysiady - 2x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem [...]

ok, cofnijmy sie do samego poczatku wrzucam plan mojego zrobionego treningu od pierwszego dnia i proszę o sugestie ale miejcie na wzgledzie to iż mam 37 lat i ostatni większy ciężar niosłam 13lat temu (CIĄŻA:-PP)jestem po kontuzji kolana ( 22lata temu) nie doleczonej bo wówczas nie było metod ani funduszy przynajmniej tak twierdził lekarz sportowy [...]

To nie jest trening FBW to po pierwsze to dwudniowy trening dzielony jeśli masz dwa dni do dyspozycji to daj sobie trening FBW (całe ciało na każdym treningu) będzie lepszy trening mięśnie nie czekają 7 dni na kolejny bodziec. wywal martwy ciąg i plan będzie ok jeśli byś chciał przy nim zostać pozdro

Cóż, radzono mi SPLIT-a już od 3 miesięcy ale poczekałem do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Catalyst athletics? Artykuły na stronie często podczytuję, nawet się za jeden plan ze strony próbowałam zabierać ale jednak za słaba jestem %-).

Witam po dłuższej przerwie ciągne ten Twój cykl, jeszcze ze 2 tyg i poproszę Cię o nowy plan, ale o tym później. teraz wnioski z tego planu: 1. Siła poszła przy plecach, szczególnie przy wiosłowaniu 2. Masa poszła na plecach i trochę na łapach, nóg nie liczę, bo zawsze mi jakoś dobrze masa szła, aż za czasami 3. Klatka...no cóz. cienizna. [...]

[...] ZATRZYMAJA SIE PSTEPY? No 8 tyg ponad już będzie i czuję się dość zmęczony - potrzebna przerwa.... A TERAZ TO NIBY SILE ROBISZ ALBO RZEZBE?? No w sensie dalej masę tylko na planie zmienionym... CZEMU RAZ? Pisałeś wcześniej, żebym raz w tyg... SKOS: aaa zapomniałem. czyli ten sam plan tylko na klatę od końca, dobrze zrozumiałem? A reszta cwiczen [...]

Co do witamin 1. mam Witaminy z Olimpu 2. w carnivor <- białko wołowe ma sporo witamin wiec niby wg. dziennego zapotrzebowania mam sporo ponad 100% Plan treningowy średnio 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, [...]

Ok, o 21:20 skonczylem trening, ale teraz dopier ona kompa wbilem wiec opisze wam krotko trening: Rozgrzewka: Nie mialem problemow ;d Tylko przysiady nwm czy maja byc w pozycji (tj. siad na krzeslie) czy na jednej nodze xd Najwiekszy problem mialem z drazkiem i pompkami na pleach nie zrobilem pelnych seri drazeek ten co koles na filmiku ;d(I [...]

[...] stojąc - wycisanie sztangi z za karku siedząc - martwy ciąg - naprzemienne unoszenie sztangielek w gorę na wyprostowanych rękach przed sobą 7. Niedziala: WOLNE które rozplanowanie trningów jest lepsze Opcja 1 czy Opcja 2 ? Wkrótce napisze plan trningowy na siłe i żeźbę. Prosże o opnie na temat trningu na masę, czy tak może być. [...]

[...] gora dol na spompowanie miesni) Wiosłowanie - 3x 12, 10, 8 Martwy ciag - 3x 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi z za głowy - 3x 12, 10, 8 Kaptury - 3x 12, 10, 8 Proponuję taki plan Zmieniony przez - trec130 w dniu 2012-11-20 09:56:19 Zmieniony przez - trec130 w dniu 2012-11-20 09:59:32

[...] i schudłem już 12 kg . Chciałbym się wspomóc bo widzę że z mięsa już leci. Kaloryka jest ok bo waga leci fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . [...]